Academie voor mentale prestaties
Een compleet, gestructureerd trainingsprogramma voor sporters die hun geest willen trainen met dezelfde discipline die ze tijdens het spel aan de dag leggen.
Volg het programma stap voor stap of concentreer je op de vaardigheden die je nog tegenhouden. Elke module is leerzaam, praktisch en stelt je in staat om in je eigen tempo te leren.
- 10 modules van het programma
- Leer in je eigen tempo
- Voor gamers, sporters en toernooideelnemers
- Praktische oefeningen en werkboeken
Programmamodules
10 programmamodules die je mentaliteit ontwikkelen en je prestaties verbeteren
01
De basis van mentale veerkracht
Mentale veerkracht wordt vaak ten onrechte gezien als de afwezigheid van angst, twijfel of teleurstelling. Dat is niet zo. Mentale veerkracht is het vermogen om deze emoties te voelen en ondanks dat door te gaan. In deze basismodule leer je wat mentale veerkracht werkelijk is, hoe je deze kunt ontwikkelen door ervaring en reflectie – en niet alleen door wilskracht – en hoe je je huidige niveau eerlijk kunt beoordelen.
Je begint met het bijhouden van een eenvoudig dagboek met resultaten, dat de basis zal vormen voor alles wat daarna volgt.
02
Zelfvertrouwen opbouwen tijdens wedstrijden
Zelfvertrouwen dat is gebaseerd op overwinningen, stort in één klap in bij een nederlaag. Hier leer je zelfvertrouwen op te bouwen op een stabielere basis: voorbereiding, het proces en feiten. Je stelt een persoonlijke ‘zelfvertrouwensmap’ samen met je eerdere successen en prestaties, leert mislukkingen te zien als gegevens in plaats van als definitieve conclusies, en oefent rituelen voor de wedstrijd die je helpen om in een staat van zelfvertrouwen te komen, ongeacht je tegenstander.
03
Focus en concentratie
Aandacht is een beperkte hulpbron, en wedstrijden zitten vol met dingen die je aandacht proberen af te leiden. Deze module leert je opmerken wanneer je aandacht afdwaalt en deze snel weer terug te brengen. Je zult oefeningen doen om je aandacht te beheersen, leren welke persoonlijke factoren je afleiden en signalen ontwikkelen om je te herpakken, die je tijdens de wedstrijd kunt gebruiken om je concentratie binnen enkele seconden te herstellen.
04
Emotionele beheersing
Tilt, teleurstelling en overmatige opwinding – dit alles verslechtert het besluitvormingsproces. Emotionele beheersing betekent niet dat je je gevoelens onderdrukt — het betekent dat je ze reguleert, zodat ze je beslissingen niet sturen. Je leert je vroege waarschuwingssignalen herkennen, ademhalingstechnieken en herkadering gebruiken om je opwinding te verminderen, en je ontwikkelt een persoonlijk protocol voor emotioneel herstel tussen de rondes door.
05
Doelen stellen
Onduidelijke doelen leiden tot onduidelijke inspanningen. Deze module leert je tussentijdse doelen te stellen waar je controle over hebt, in plaats van einddoelen waar je geen invloed op hebt. Je stelt kortetermijndoelen voor je training vast, middellangetermijndoelen voor de ontwikkeling van je vaardigheden en langetermijndoelen voor wedstrijden, en brengt deze vervolgens samen in één actieplan dat je motivatie geeft en je in staat stelt je voortgang te beoordelen.
06
Omgaan met stress tijdens wedstrijden
Druk is geen vijand, maar het verkeerd omgaan ermee wel. Hier leer je omgaan met wedstrijdstress, in plaats van ertegen te vechten. Je ontdekt hoe stress je lichaam en je beslissingen beïnvloedt, oefent technieken om een optimaal niveau van opwinding te behouden en stelt een pre-wedstrijdroutine op die ervoor zorgt dat je zenuwen je ten goede komen in plaats van je in de weg staan.
07
Besluitvorming onder druk
Deze module voor gevorderden maakt van besluitvorming een proces dat je kunt leren. Je leert het herhaalbare patroon ‘analyseren – beslissen – handelen’ onder de knie te krijgen, oefent met besluitvorming onder kunstmatige tijdsdruk en ontdekt hoe je de twee meest voorkomende fouten kunt vermijden: aarzeling en impulsiviteit.
08
Herstel na wedstrijden
Wat je na een wedstrijd doet, is bepalend voor je volgende optreden. Deze module behandelt gestructureerde analyse na wedstrijden, emotioneel herstel en hoe je lessen kunt trekken uit zowel overwinningen als nederlagen, zonder in zelfkritiek te vervallen.
09
Ontwikkeling van stabiliteit
Stabiliteit is de eigenschap die goede spelers tot betrouwbare spelers maakt. Hier leer je je voorbereiding te standaardiseren, je emotionele toestand te stabiliseren en de kloof tussen je beste en slechtste prestaties te verkleinen.
10
Praktische mentale oefeningen
De academie is gebaseerd op oefeningen, niet alleen op theorie. Je gaat regelmatig het volgende oefenen:
Ademhalingsoefeningen om tijdens de wedstrijd je rust te herwinnen
Oefeningen om je aandacht te focussen
Het bijhouden van een dagboek voor reflectie na de wedstrijd
Visualisatie van belangrijke wedstrijdsituaties
Oefeningen om je innerlijke dialoog te herformuleren
Online cursussen
De basis van mentale veerkracht
beginners
4 weken
Leerdoelen
de essentie van mentale veerkracht begrijpen, een dagboek bijhouden van je resultaten, een basis van zelfbewustzijn ontwikkelen
Lesformaat
videolessen voor zelfstudie, leesmodules, oefeningen om te downloaden
59 euro incl. btw
Aandachts- en concentratietraining
gemiddeld
3 weken
Leerdoelen
factoren identificeren die de aandacht afleiden, signalen voor herstel ontwikkelen, de duur van de concentratie verlengen
Lesformaat
lessen voor zelfstudie met begeleide oefeningen
69 euro incl. btw
Emotionele beheersing en herstel na een ‘tilt’
gemiddeld
4 weken
Leerdoelen
vroege signalen van een ‘tilt’ herkennen, zelfreguleringstechnieken toepassen, een herstelprotocol ontwikkelen
Lesformaat
lessen volgens een individueel schema, audio-oefeningen, werkbladen
74 euro incl. btw
Besluitvorming onder druk
gevorderd
5 weken
Leerdoelen
het schema ‘analyseren – beslissen – handelen’ onder de knie krijgen, oefenen onder tijdsdruk, aarzeling verminderen
Lesformaat
lessen volgens een individueel schema, scenario-oefeningen, analysesjablonen
89 euro incl. btw
Programma ‘Stabiliteit tijdens wedstrijden’
gevorderd
6 weken
Leerdoelen
routinematige handelingen standaardiseren, resultaten stabiliseren, zelfcoachingvaardigheden ontwikkelen
Lesformaat
uitgebreid programma voor zelfstudie met een complete set werkboeken
109 euro incl. btw
Werkboeken om te downloaden
Prestatiedagboek
gestructureerd sjabloon voor het vastleggen van wedstrijden, emoties, beslissingen en geleerde lessen
Doelgroep
alle deelnemers aan wedstrijden, van beginners tot spelers op hoog niveau
14 euro incl. btw
Bouwpakket voor de pre-match routine
stapsgewijze werkbladen voor het ontwikkelen van je persoonlijke routine voor warming-up en mentale voorbereiding
Doelgroep
spelers die zich voorbereiden op regelmatige wedstrijden
18 euro incl. btw
Herstel na een emotionele
inzinking
oefeningen en stappenplannen om emotionele inzinkingen te herkennen en ervan te herstellen
Doelgroep
spelers die worstelen met teleurstellingen en emotionele inzinkingen
19 euro incl. btw
Zelfvertrouwendossier
werkboek met stapsgewijze instructies voor het opbouwen van duurzaam zelfvertrouwen, gebaseerd op feitelijke gegevens
Doelgroep
spelers met wankel of instabiel zelfvertrouwen
16 euro incl. btw
Begin met je training volgens het programma.
Kies je startpunt en begin vandaag nog.
Weet je niet waar je moet beginnen? Begin dan met ‘De basis van mentale veerkracht’ en ‘Het prestatiedagboek’ — samen bieden deze je het inzicht en de structuur waarop alle andere modules voortbouwen.
Het materiaal op deze pagina is bedoeld voor educatieve doeleinden en persoonlijke ontwikkeling. Sabquate geeft geen medisch, psychologisch of psychiatrisch advies, stelt geen diagnoses en biedt geen behandelingen aan.